این ۴ ورزش کشیدگی "مچ پا" را بهبود می‌بخشد!
۱۳۹۲/۹/۲۰ | ۵۱۶

کشیدگی مچ پا آسیبی است که معمولا در سمت جانبی و خارجی پا وارد شده و یک یا چند رباط در مچ پا را دچار ضایعه می‌کند.

این ۴ ورزش کشیدگی "مچ پا" را بهبود می‌بخشد!

کشیدگی مچ پا آسیبی است که معمولا در سمت جانبی و خارجی پا وارد شده و یک یا چند رباط در مچ پا را دچار ضایعه می‌کند.

دکتر غلامرضا رئیسی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: کشیدگی و ضرب دیدگی های مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه‌ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی‌اش خارج می‌کند، روی می‌دهد.

وی افزود: مچ پای آسیب دیده دردناک، متورم و احتمالا دچار خونمردگی است.

وی ادامه داد: اگر ورزش‌هایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده، ‌ رعایت شوند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا بهبود خواهد یافت.

دکتر رئیسی خاطرنشان کرد: ورزش‌های زیر هر بار ۱۰ مرتبه و سه تا چهار بار روزانه تکرار شود.

۱-  در حالیکه نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، پاهای خود را از ناحیهٔ مچ به بالا و پایین حرکت دهید.

۲-درحالیکه نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، حوله‌ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.


۳-روی هر دو پا بایستید، بر روی پنجه پا‌هایتان با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنه‌های پا‌هایتان را پایین بیاورید.

۴-بر روی یک پا بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.

منبع : سلامت نیوز

به دنبال ارتباط با دارونما هستید؟



از طریق پنل موجود میتوانید در هر لحظه با دارونما در ارتباط باشید

منتظر تماس شماییم..

شماره تلگرام ارتباط مستقیم با
دارونـــما

جهت ارتباط مستقیم با دارونما می توانید در تلگرام با شماره
09025121640 و یا با تلگرام آی دی @DarunamaAgent در ارتباط باشید

ارسال پیام مستقیم به تلگرام دارونما

دارونـــما
نوآوری برای سلامت

طراحی و اجرا M.Ramezani
ارتباط با ما Info@darunama.com